Halaman
7
Bab
Senam Ketangkasan (2)
Tujuan Pembelajaran
4FOBNLFUBOHLBTBONVEBIEJQSBLUJLLBO
4FOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBOLFMFOUVSBOUVCVI
(FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBOUFSEJSJBUBTNFMPNQBUEBO
CFSHVMJOH
• Siswa mampu mempraktikkan bentuk senam ketangkasan melompat dan berputar 90 derajat saat
di udara, melompati benda sesuai dengan kemampuan, dan memperhatikan faktor keselamatan.
• Siswa mampu mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan sederhana berjalan dan ber-
guling ke depan dan memindahkan berat tubuh dari satu titik ke titik yang lain.
Kata
Kunci
• Kombinasi gerak senam ketangkasan
• Melompat
• Berguling
• Guling ke kanan
• Guling ke kiri
• Guling depan
0MBISBHB4%
A. Latihan Gerakan Melompat
(FSBLBONFMPNQBUNFSVQBLBOHFSBLEBTBS
TFOBNLFUBOHLBTBO
"ZP QSBLUJLLBOMBUJIBONFMPNQBUCFSJLVUJOJ
1
. Melompat dengan Satu Kaki dan Dua
Kaki
"ZP QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
Gambar 7.
1
Melompat dengan
satu kaki dan dua kaki
B 4JLBQBXBMLFEVBUBOHBO
EJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm
NFMPNQBUMBIEFOHBO
NFOPMBLLBOTBUVLBLJ
D 1BEBIJUVOHBOm
NFMPNQBUMBIEFOHBO
NFOPMBLLBOEVBLBLJ
2. Melompat dengan Berpindah Tempat
"ZP QSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm MBLVLBOHFSBLBONFMPNQBU
EJUFNQBU
Gambar 7.2 Melompat dengan
berpindah tempat
D 1BEBIJUVOHBO MBLVLBO
HFSBLBONFMPNQBULF
TBNQJOHLBOBO
E1BEBIJUVOHBO MBLVLBO
HFSBLBONFMPNQBULF
TBNQJOHLJS
J
4FOBN,FUBOHLBTBO
3. Melompat sambil Berputar 90
o
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOEBO NFMPNQBUMBIEJUFNQBU
D 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBUMBI
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFTBNQJOHLBOBO
E 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFNCBMJLFEFQBO
F1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS
P
LFTBNQJOHLJSJ
G 1BEBIJUVOHBO NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBSLFNCBMJLFEFQBO
H )JUVOHBOmNFOHVMBOHIJUVOHBOm
Gambar 7.3 Melompat dan berputar 90
o
4. Melompat sambil Berputar
1
80
o
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJ LFEVBUBOHBOEJQJOHHBOH
C 1BEBIJUVOHBOm NFMPNQBUMPNQBUEJUFNQBU
D 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
P
NFMBMVJTBNQJOHLBOBO
E 1BEBIJUVOHBONFMPNQBUTBNCJMCFSQVUBS
P
LFEFQBOLFNCBMJ
0MBISBHB4%
F )JUVOHBOmEJMBLVLBOEFOHBOBSBI
TFCBMJLOZB
Gambar 7.4 Melompat sambil berputar
1
80
o
5. Melompat Melewati Rintangan
-BUJIBOJOJNFOHHVOBLBOSJOUBOHBOCFSVQBLPUBLLBZV
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOOZBCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMCFSEJSJUFHBL
C 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV CFSMBSJMBILFBSBI
SJOUBOHBO
D -BLVLBOMPNQBUBONFMFXBUJSJOUBOHBO
E.FOEBSBUMBIEFOHBOLFEVBMVUVUNFOHFQFS
F -BLVLBOMBUJIBOJOJEFOHBOCFSIBUJIBUJ
Gambar 7.5 Melompati rintangan
1SBLUJLLBOHFSBLBONFMPNQBUTFDBSBQFSTFPSBOHBO
5VMJTVSVUBOHFSBLBOOZBEBOLVNQVMLBOLFQBEBHVSV
4FOBN,FUBOHLBTBO
6OTVSEBTBSTFOBNLFUBOHLBTBOBEBMBILFTFJNCBOHBO
,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUJEBL
NVEBIKBUVI
B. Latihan Berguling
-BUJIBOCFSHVMJOHEJTFCVUHFSBLBO
SPMM
(FSBLBOCFSHVMJOHBEBCFSNBDBNNBDBN
.JTBMOZB CFSHVMJOHLFLBOBO CFSHVMJOHLFLJSJ EBO
CFSHVMJOHLFEFQBO EBOCFSHVMJOHLFCFMBLBOH
1
. Berguling ke Kanan dan ke Kiri
-BOHLBIHFSBLBOOZBTFCBHBJCFSJLVU
B 4JLBQBXBMKPOHLPL UBOHBOLJSJEJMFUBLLBOEJNBUSBT
C 5BOHBOLBOBONFNFHBOHLFQBMB
D 4FUFMBIBEBBCBBCBEBSJHVSV CBEBOEJBOHLBU
EBOLFQBMBEJUVOEVLLBO
E #BEBOEJHVMJOHLBOTBNQBJEJVKVOHNBUSBT
F 1PTJTJUVCVICFSHFMVOHNFOZFSVQBJCPMB
G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL
H6MBOHJHFSBLBOLFBSBITFCBMJLOZB
Gambar 7.6 Berguling ke kiri dan ke kanan
0MBISBHB4%
2. Berguling ke Depan
$PCBQSBLUJLLBOHFSBLBOCFSJLVUJOJ
B 4JLBQBXBMKPOHLPL LFEVBUFMBQBLUBOHBOQBEB
NBUSBT
C "OHLBUQBOUBULFBUBT LFEVBUBOHBOEBOLBLJMVSVT
D .BTVLLBOLFQBMBEJBOUBSBLFEVBUBOHBO
CFOHLPLLBOLFEVBTJLV
E 4BBUCBEBODPOEPOHLFEFQBO HVMJOHLBOCBEBO
LFEFQBO
F
1PTJTJUVCVICFSHFMVOHTFQFSUJCPMB
G .FOEBSBUMBIEFOHBOQPTJTJKPOHLPL
H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.7 Berguling ke depan
3. Berguling ke Belakang
(FSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEBQBUEJMBLVLBOEFOHBO
MBOHLBICFSJLVU
B1PTJTJ BXBM CBEBO TFUFOHBI KPOHLPL NFNCF
MBLBOHJNBUSBT
C 5FLVLMBILFEVBUBOHBONVLFBUBTIJOHHBUFMBQBL
UBOHBOCFSBEBEJTBNQJOHLFQBMB
D #FSHVMJOHMBILFCFMBLBOHTFDBSBQFSMBIBOMBIBO
F 5PMBLLBOLFEVBLBLJNVLFCFMBLBOH#FSHVMJOHMBI
EFOHBOCFSUVNQVQBEBLFEVBUBOHBOEBOUFOH
LVL
4FOBN,FUBOHLBTBO
G .FOEBSBUMBI EFOHBO CFSUVNQV QBEB LFEVB UB
OHBOEBOLFEVBLBLJ
H #FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJI
Gambar 7.8 Gerakan berguling ke belakang
4. Kombinasi Guling ke Depan dan Guling
ke Belakang
(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOEBOHVMJOHLFCFMBLBOH
CJTBEJLPNCJOBTJLBO
B -BLVLBOHFSBLBOCFSHVMJOHLFEFQBOUFSMFCJIEB
IVMV
C 4FUFMBINFOEBSBU CFSEJSJEBOCFSCBMJLMBIVOUVL
NFMBLVLBOHVMJOHLFCFMBLBOH
D -BLVLBOHFSBLBOHVMJOHLFCFMBLBOHEFOHBOIBUJ
IBUJ
Gambar 7.9 Gerakan guling ke depan dan guling ke belakang
0MBISBHB4%
"QBLFTVMJUBONVCFSMBUJITFOBNLFUBOHLBTBO
"QBUJOEBLBOEBOTJLBQVOUVLNFOHBUBTJOZB
5VMJTMBIEBMBNUBCFMCFSJLVUJOJ
/P +FOJT-BUJIBO ,FTVMJUBO
5JOEBLBOEBO
4JLBQZBOH
%JQFSMVLBO
(FSBLBOHVMJOHLFEFQBOIBSVTEJMBLVLBOCFSIBUJIBUJ
5VKVBOOZBVOUVLNFOHIJOEBSJDFEFSB
.FMPNQBUEBOCFSHVMJOHBEBMBIHFSBLEBTBS
TFOBNLFUBOHLBTBO
(FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBUNFOHBLJCBULBO
DFEFSB
(FS
BLBOCFSHVMJOHCJTBEJMBLVLBOEFOHBOCFSHVMJOH
LFTBNQJOHLBOBO LFTBNQJOHLJSJ EBOCFSHVMJOHLF
EFQBO
(FSBLBOCFSHVMJOHEJTFCVU
SPMM
-BUJIBOCFSHVMJOHCFSHVOBNFMBUJILFUBOHLBTBO
4FOBN,FUBOHLBTBO
Uji
Kompetensi
" #FSJMBIUBOEBTJMBOH 9 QBEBIVSVGB C BUBVDEJ
EFQBOKBXBCBOZBOHUFQBU
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO LFEVBLBLJNFO
EBSBUTFDBSB
B NFOHFQFS
D NFSBQBU
C NFOHBOHLBOH
(FSBLBONFMPNQBUJSJOUBOHBOCFSUVKVBOVOUVL
NFMBUJILFLVBUBOPUPU
B LBLJ
D EBEB
C UBOHBO
#FSHVMJOHEJTFCVUKVHBHFSBLBO
B
SPMM
D
CPMM
C
UPMM
,FVOUVOHBONFNQVOZBJLFTFJNCBOHBOBEBMBIUVCVI
UJEBLNVEBI
B
UFSQFMFTFU
D KBUVI
C UFSLJMJS
(FSBLBONFMPNQBUNFOHHVOBLBOUVNQVBO
B UBOHBO
D LFQBMB
C LBLJ
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOH
B NFMPNQBU
C CFSKBMBO
D CFSEJSJ
0MBISBHB4%
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH
B LFEFQBO
C LFTBNQJOH
D LFCFMBLBOH
#FSJLVUJOJBEBMBIHBNCBSBOBLTFEBOHCFSHVMJOH
B LFTBNQJOH
C LFCFMBLBOH
D LFEFQBO
(FSBLBOTFOBNLFUBOHLBTBONFNCVUVILBO
UVCVI
B LFMFOUVSBO
D LFTFIBUBO
C LFLVBUBO
#FSHVMJOHLFEFQBOEJMBLVLBOEFOHBOTJLBQBXBM
B CFSEJSJ
D EVEVL
C KPOHLPL
-BUJIBOCFSHVMJOHEJMBLVLBOEJ
BUBT
#FSHVMJOHCFSUVKVBOVOUVLNFMBUJI
1BEBTBBUNFMPNQBUJSJOUBOHBO
UVCVIIBSVT
#FS
PMBISBHBTFDBSBUFSBUVSNFN
CVBUUVCVI
(FSBLBOTFOBNZBOHTBMBIEBQBU
NFOHBLJCBULBO
BDFEFSB
C NBUSBT
D TFIBU
E MFOUVS
FLFUBOHLBTBO
G LFCFSBOJBO
# +PEPILBOTPBMEBOKBXBCBOZBOHCFOBSEFOHBO
NFOVMJTIVSVGKBXBCBOOZBEBMBNLVSVOH
4FOBN,FUBOHLBTBO
$ 6KJ"GFLUJG
#FSJMBIUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
/P
(BNCBS
1FSOZBUBBO # 4 1FNCFUVMBO
(FSBLBO
NFMPNQBU
EFOHBO
CFSQJOEBI
UFNQBU
(FSBLBO
NFMPNQBU
EFOHBOTBUV
LBLJ
(FSBLBO
NFMPNQBUJ
SJOUBOHBO
(FSBLBO
CFSHVMJOHLF
LBOBOEBOLF
LJSJ
(FSBLBO
CFSHVMJOHLF
EFQBO
% 6KJ1TJLPNPUPSJL
#FSJMBIUBOEB Ŗ QBEBQFSOZBUBBOZBOHTFTVBJ
/P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
(FSBLBO
NFMPNQBU
EFOHBOTBUV
LBLJEBOEVB
LBLJ
r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
0MBISBHB4%
/P ,FHJBUBO "TQFLZBOH%JOJMBJ , $ # 4#
(FSBLBO
NFMPNQBU
TBNCJMCFSQVUBS
EFSBKBU
r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
(FSBLBO
NFMPNQBUJ
SJOUBOHBO
r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
(FSBLBO
CFSHVMJOHLF
LBOBOEBOLF
LJSJ
r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
#FSHVMJOHLF
EFQBO
r 4JLBQBXBM
r 1FMBLTBOBBO
r 4JLBQBLIJS
r ,FCFSBOJBO
r 4FNBOHBU
,FUFSBOHBO
, ,
VSBOH
$ $VLVQ
# #BJL
4# 4BOHBU#BJL
Re
Ń
eksi
&WBMVBTJ%JSJ
4FOBNLFUBOHLBTBOEBTBSNFNCVUVILBOLFMJODBIBO
"
HBSCFSIBTJM LBMJBOIBSVTCFSMBUJIEFOHBOUFLVO
#FSIBUJIBUJMBITBBUCFSMBUJIBHBSUJEBLDFEFSB